老年公寓与您分享7种降血压的食物

　　高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果治疗不当则会引起较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等常见的高血压并发症。一起来看看老年人如何预防高血压的一些方法。

7种食物能降血压

　　1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，患高血压的风险会降低8%，不妨把浆果当零食或饭后甜点。

　　2.香蕉。香蕉含有大量钾元素，有助于控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西红柿、枣等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。

　　3.开心果。开心果、杏仁都有助于降血压，无盐的坚果更健康。

　　4.黑巧克力。巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

　　5.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。

　　6.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助于扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。

　　7.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压的风险。建议喝不加糖的天然酸奶，不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。

　　两种方法有利降血压

　　呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。

　　做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。

　　提示：六种原因悄悄升高血压

　　太依赖方便的加工食品。火腿肠、面包、麦片等都是含盐大户，盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。

　　每天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和中风。

　　缺乏锻炼。大量研究证实，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病的发生密切相关。

　　睡眠呼吸暂停。与睡眠有关的高血压，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降，从而使血压升高。

　　有其他健康隐患或服用了某些药物。有些疾病会与高血压狼狈为奸，比如甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等，它们会进一步升高血压。此外，一些常见药物也会升高血压，如减充血剂、非甾体抗炎药和泼尼松。

　　有家族病史。基因在高血压的发病过程中起着一定作用。而且，有高血压家族病史的人往往拥有共同的生活环境和习惯，这会增加高危人群中老年人的患病风险。